29 sep. 2014

Viltskavsgryta med blomkålsmos

Första gången jag lagar viltskav! 

Och om jag får tillåta mig att skryta lite så blev det verkligen lyckat också! Trevligt att variera proteinkällorna lite och trots att jag inte är någon riktig köttälskare så har jag alltid gillat vilt, tycker det är smakrikare än nöt- och griskött. Snart finns det väl också mer älgkött tillgängligt också när älgjakten satt igång. 

Jag skulle också önska att det fanns bättre utbud av ekologiskt kött i butikerna. Ekologiskt köttfärs brukar jag köpa men skulle gärna att det fanns mer helkött också och även kyckling. Att få tag på ekologisk kyckling i vanliga butiker verkar tyvärr inte särskilt enkelt (läs:omöjligt). 

Det är väldigt sällan jag tillagar en stor köttbit för egen del (typ aldrig) men nu är jag faktiskt lite sugen att prova tillaga någon mustig köttgryta som långkok eftersom jag inte provat på långkok förut. Att tillaga det så gör ju att köttet blir så där extra super mört som jag vill ha det . Så, får hålla ögonen öppna efter mer ekologiskt kött nu. Skulle ju gärna önska att köttet kommer från gräsbetande djur också men det är väl för mycket begärt. 

Om någon ekobonde och kycklinguppfödare läser det här så tar jag gärna emot lite kött ;) 

Nå, här kommer i alla fall min variant av viltskav:

Viltskavsgryta

250 gram viltskav
1 liten lök
1 vitlöksklyfta
1 dl stekt svamp (jag använde karl-johan)
2 dl grädde
lite hackad rosmarin
1 tsk dijonsenap
salt och peppar

- Fräs löken och vitlöken . Ställ åt sidan.
- Fräs den frysta viltskaven, rosmarin, salt och peppar och låt småputtra ca 30 minuter eller tills köttet känns mört. 
- Tillsätt den stekta svampen, löken, vitlöken, grädden och dijonsenap och låt småputtra en stund. 

Blomkålsmos med persilja

1 blomkålshuvud
25 gram smör
1/2 dl creme fraiche 
1 dl riven parmesanost
1/2 dl hackad persilja
1 krm mald muskotnöt
salt och peppar

- Ångkoka eller koka blomkålen
- Tillsätt övriga ingredienser och mixa med stavmixer. 


Jag äter ju inte vanlig sockrad lingonsylt men råa lingon eller hemamgjord lingonsylt utan socker går lika bra för den som gillar syrligt :) 











26 sep. 2014

Veckans lästips!

Man kommer ju ofta över intressanta och tänkvärda artiklar och blogginlägg när man snurrar runt på nätet så därför tänkte jag dela med mig av några intressanta grejer som jag läst den senaste veckan (istället för att posta på facebook stup i kvarten :) ) . 

Här kommer några läsvärda länkar om kost och hälsa :

9 tecken på att du har en läckande tarm!  (ack så vanligt och ack så lite folk vet om det! ) På engelska. 

Vad är det vi inte fattar? - Varför fortsätter vi missbruka vår kropp med onaturlig mat? 

12 steps to Self Care - Viktiga små påminnelser.

105 recept med kokosmjöl! - För den som vill minska på mandelmjölet eller är allergisk! På engelska

symptom eller sjukdom? - bra skrivet om vikten av att behandla orsaken till problemen istället för att bara dämpa symptomen! 

Om barn och socker - Ann Fernholms nya spännande bok om barn och socker finns snart att köpa! 

Önskar er en mysig fredag!



















21 sep. 2014

Högkänslighet och utmattning

Att leva med högkänslighet i kombination med en kropp och hjärna som gått igenom en utmattning är verkligen en hårfin balansgång i vardagen. 

Jag har märkt att det verkar vara väldigt vanligt för högkänsliga människor att också drabbas av utmattning. Det är klart att en hjärna som har svårt att stänga av och reagerar starkare på stimuli och intryck också lättare blir uttröttad. Även kroppen hos en HSP är mer känslig och hamnar därför kanske lättare i obalans. Nervsystemet får ju jobba extra hårt hela tiden för att bearbeta både mentala intryck och annan form av belastning på kroppen. 
När hjärnan blir trött blir också kroppen trött och när hjärnan inte fungerar optimalt fungerar inte heller kroppsfunktionerna optimalt.Stress blir därför en viktig riskfaktor att ta i beaktande för den högkänslige. Det är så viktigt att lära sig stresshantering och hitta "knep" för att kunna använda känsligheten till sin fördel och inte låta de mer utmanande "negativa" sidorna ta över. 

Känsligheten har för mig definitivt förstärkts på många sätt i och med att kroppen blev sönderstressad men det är helt enkelt något man får lära sig att leva med. Att vara högkänslig har ju också så många positiva sidor och det får man försöka fokusera på. Till exempel tendensen att känna väldigt starkt och lätt för djup inlevelse och empati. Att känna av andra människors känslor, energier och stämningar runt omkring är en fördel men också väldigt uttröttande särskilt innan man lär sig bli medveten om det. För mig är det fortfarande lätt att bli energimässigt dränerad utan att märka av det i tid. Det finns så mycket som obemärkt kan ta energi, både "energitjuvar" i form av människor och situationer där man blir extra mottaglig. T.ex. när jag är trött och energilös eller har dagar då jag lättare fastnar i stress och oro, tappar jag en del av mitt "mentala försvar" vilket gör att jag tål mindre så att säga. Småsaker kan göra en helt slut och det är lättare att fastna i den där onda cirkeln av oro och negativa tankar. Positiva tankar och känslor är ett väldigt viktigt försvar mot negativ energi både utifrån och inifrån. 

Utmaningen är att lära sig hitta balans i livet så att man inte tröttar ut hjärnan och kroppen hela tiden. Det här har för mig blivit väldigt tydligt under de senaste åren. Jag frågar mig själv varför jag hela tiden hamnar i svackor och varför återhämtningen går så långsamt och svaret är ju ganska uppenbart. Förutom att jag är noga med att äta en bra kost och äntligen insett att jag måste låta bli att träna på obestämd tid för att det antagligen har stressat kroppen för mycket (ska skriva ett inlägg om det senare) så är nog den största boven i dramat min överaktiva hjärna som aldrig kan stänga av. Jag har så lätt att gå in i saker och bli inspirerad men jag måste också lära mig att sätta gränser för mig själv. Det blir lätt kaos i hjärnan när det blir för mycket på en gång eller för lång tid av ständiga intryck. Intryck handlar ju inte heller enbart om sådant som kommer utifrån utan även egna tankar och de är kanske svårast att få bukt med. Man kan ju stänga dörren om sig för att få lugn och ro men desto svårare att stänga den där dörren i hjärnan. Man kan befinna sig hemma i lugn och ro medan hjärnan arbetar för fullt. 

Mycket har också att göra med självkänslan och de krav man sätter på sig själv. För mig är det så viktigt att lära mig att först och främst sätta gränser för mig själv och ge min hjärna förutsättningar för återhämtning. Inte fastna i det här "faktaträsket" som jag lätt går in i. Massor av böcker som jag vill läsa, oändlig information på internet etc. Det blir en informationsstress helt enkelt. Det finns för mycket som jag vill kunna! Förstås är det positivt att ha en kunskapstörst men det blir också lätt ett prestationskrav över det hela. Jag tror att jag "borde" kunna en massa hela tiden. Att jobba inom området hälsa som kostrådgivare och reflexolog kan kännas ganska överväldigande eftersom man hela tiden kan fylla på sin kunskap i oändlighet och det gör att jag kanske ställer lite orimliga krav på mig själv. Jag behöver faktiskt inte kunna allt och det kommer jag inte heller någonsin att göra! När ens intresse också blir ens yrke blir det lätt lite luddigt det här var gränserna går. Därför tror jag det är viktigt att hitta andra saker som får uppta ens fokus också så man får koppla bort den biten. Andra intressen och saker i livet som får en på helt andra tankar. Det är kanske det som fattas i mitt liv för tillfället. Lite mer kravlöshet och glädje i vardagen! 

Jag måste helt enkelt bli bättre på att slappna av och inte ta livet så allvarligt. Släppa kraven på mig själv och tro på att allt är okej som det är, utan att jag måste det ena och det andra för att "duga". Lära mig att sätta gränser och fokusera på mer lättsamma saker också som får mig att må bra. Ha mer roligt! Fokusera på det positiva och verkligen ta till mig sådant som får mig att må bra. Hålla fast längre vid positiva tankar och känslor och släppa taget snabbare om negativa tankar och känslor. Fundera lite mer på vad som egentligen behövs för att skapa bättre balans. Och den ack så viktiga hjärnvilan måste få mer plats i vardagen annars kommer min hjärna ständigt att vara uttröttad och då kommer återhämtningen inte att gå framåt. 

Högkänsligheten kan vara underbart men också förrädiskt och det handlar ju sist och slutligen bara vad man väljer att fokusera på och vilken attityd man har. Att vara medveten om de sidor som man upplever mer utmanande gör att man kan lära sig hantera dem. 

I boken "Drunkna inte i dina känslor" beskriver författarna så bra den högkänsliges utmaningar.En högkänslig person registrerar mycket känslor från omgivningen men förstår inte alltid vad det är man uppfattar eller reagerar på. Det gör oss också känsliga för att ta emot andra människors projicerade känslor. Därför är det väldigt viktigt att få kontakt med egna känslor och bli medveten om vad det är man känner och varför. 

Vi tenderar  också att tolka och analysera mycket kan ha svårt att sortera information, fatta beslut och göra val. Vi går lätt på högvarv och gasar när vi borde bromsa, varvar upp när vi borde varva ner. Man blir lätt trött i sociala sammanhang och i miljöer med mycket ljud och intryck. Gränslöshet kan ta sig uttryck som jag beskrev i svårigheter att sätta gränser för sig själv och hitta balans. Man kan plötsligt drabbas av oförklarlig trötthet på grund av för mycket stimuli och uppleva "energidränage". "En form av trötthet som gör att vi inte kan sätta stopp. Istället för att vila trappar vi upp i stället och fastnar i en spiral av mental aktivitet. Rädda för vad som ska hända om vi släpper fram tröttheten".

Ett nervsystem som är extra känsligt för både extern och intern stimuli och som bearbetar alla intryck extra djupt är naturligtvis en riskfaktor för trötthet, stress och utmattning. Inte så konstigt att hjärnan och kroppen till slut kraschar för vissa av oss! Men, det finns så mycket positivt med att vara en person som upplever allting väldigt intensivt också. Jag tror att genom att  skifta fokus mot det positiva och lära sig förstå sig själv, acceptera sig själv och  ha medkänsla med sig själv kan man lära sig skapa den livskvalitet och balans man önskar. Lära sig vad som är konstruktivt och vad som är destruktivt. Den livsstil och livsrytm som stämmer överens med den du verkligen är, inte som du tror att du borde vara eller göra. 

Det här är säkert något som de flesta känner igen sig i  oavsett om du är högkänslig eller inte. Vi tampas alla med utmaningar som lätt blir stressfaktorer. 

Mer om mina upplevelser kring högkänslighet och utmattning finns i kategorierna här till höger. 

Önskar er en fortsatt trevlig söndag och kom ihåg att det faktiskt är en VILODAG idag så försök ta paus från allvaret lite, både i form av tankar och annat som tar onödig energi. Gör något lättsamt, avslappnande och glädjande!


























16 sep. 2014

Kalkonfärsbiffar med färska örter och fetaost


400 gram kalkonfärs
1 liten purjolök
1 vårlök
2 vitlöksklyftor
2 dl hackade färska örter
1 dl fetaost (söndersmulad)
1 dl creme fraiche
1 ägg
2 tsk dijonsenap
2 msk tomatpuré
1 msk paprikapulver
2 tsk chilikrydda
1 tsk malen koriander
1 tsk spiskummin
1/2-1 tsk salt

Rör ihop till en seg smet och låt stå kallt en stund. Forma biffar och stek

ca 5 minuter på var sida.

Gott med blomkåls eller broccolimos! 



12 sep. 2014

Liten äppelsmulpaj

Äppelsmulpaj (glutenfri, sockerfri)

1-2 port.

2 små äpplen
1 tsk kanel

Smuldeg:

0,5 dl kokosflingor
0,5 dl hackade nötter 
2 msk mandelmjöl
1/2 tsk vaniljpulver
3 msk smält smör

- Skiva äpplen och rör ihop med kanel. 
- Lägg på botten av en liten pajform (14 cm i diameter).
- Blanda ingredienserna till smulpajen och strö över äpplena. 
- Pudra över lite mer kanel.

- Grädda på 200 grader ca 15 minuter tills smuldegen fått färg. 










11 sep. 2014

Lediga platser kvar på Kostgajden-kursen!

Ännu finns det platser kvar på höstens Kostgajden-kurs. Anmäl dig till Vasa arbis här

I Kostgajden-kursen går vi genom kostens betydelse för en god hälsa och kostens inverkan på viktstabilisering. Under kursen går vi genom vilken sorts kost som passar oss. Vi talar också om konsekvenserna av för mycket socker samt myter och missuppfattningar om fett och kolesterol. Dessutom diskuterar vi vikten av rätt näring, i form av vitaminer och mineraler, för kroppens välmående. Målet med kursen är att du ska lära dig att lägga om kosten på ett sätt som blir din livsstil. Ett sätt att äta som håller livet ut, som du trivs med och mår bra av. Efter den här kursen har du fått grundläggande information om hur kroppen fungerar och reagerar beroende på vilken sorts kost du äter. Varför viss mat gör att du känner dig i obalans och går upp i vikt medan en annan form av kost ger dig tillbaka energin och din naturliga vikt.


7 sep. 2014

Att njuta av säsongsmat och recept på grönkålschips

Ni passar väl på att njuta av höstens godsaker? Det gör åtminstone jag. Till exempel grönkålschips, rostade rotfrukter med färska örter, smörstekt smörsopp och äppelpaj. Mums! 




    Recept på denna gluten och sockerfria mini-äppelpaj kommer senare.   


Grönkålschipsen är perfekt till fredagsmys och stillar det där envisa saltsuget :)


Så här gör du grönkålschips:

Skär bort mittstjälken på grönkålsbladen och fördela i passligt mindre bitar. Lägg på en plåt, gnugga in lite smält kokosolja och strö över salt. In i ugnen på 100 grader ca 45 minuter-1 timme tills grönkålen är torr och krispig.

Ska också testa göra en raw-variant i min torkugn för att se om resultatet blir lika bra. 




3 sep. 2014

Höstens kurs och föreläsning

På vårterminen höll jag min första "Kostgajden" kurs på Vasa Arbis och i höst är det dags igen! Kursen startar måndagen den 22 september. 

Är du intresserad av att lära dig mer om hur kosten påverkar din hälsa? Läs mer och anmäl dig här.

Den 17 november kommer jag också att hålla en föreläsning om antiinflammatorisk kost för hälsa och balans ordnat av Närpes vuxeninstitut. Här finns mer information om föreläsningen.


2 sep. 2014

Hur ska man äta balanserat?

Att äta en naturlig, artegen kost är inget svårt bara man vänjer sig. Men en kostomläggning precis som vilken förändring som helst kan kännas svårt och upplevas krånglig till en början. Det är en del att tänka på och kräver kanske lite mer planering i vardagen. 

Jag får ofta frågan "men vad äter du då?" 

Ja, jag äter riktig mat brukar jag säga. För många består största delen av kroppens bränsle av onaturlig mat och då kanske det upplevs som främmande att faktiskt äta livsmedel som funnits i människans kost sedan urminnes tider. Kött, fisk, grönsaker, rotfrukter, bär, nötter, (frukt ibland). Självklart består inte min kost av enbart helt naturliga livsmedel men jag prioriterar största delen riktig mat. Mjölkprodukter är en processade men som jag ändå väljer att inkludera som en del av min kost. Jag ser då till att åtminstone välja ekologiskt och när det gäller ost blir det främst getost eller franska ostar, gärna opastöriserade (av mjölk med A2 kasein, som är snällare och naturligare för kroppen)   Salami, skinka och bacon är inte heller direkt naturligt men det är också gott ibland. 

Bara för att jag förespråkar naturlig mat är jag ingen "fanatiker". Jag äter inte 100 % ren mat. Jag vill njuta av maten och det innebär t.ex. att jag prioriterar sånt som är gott men kanske inte jättehälsosamt ibland. Det får vara det lilla extra som sätter guldkant på tillvaron. Vissa saker undviker jag dock helt, t.ex. äter jag aldrig gluten. Socker kan ju slinka in obemärkt ibland utan att man vet om det men jag väljer inte aktivt att äta något med mycket socker i. I det stora hela äter jag en glutenfri, spannmålsfri och sockerfri kost och undviker tillsatsämnen så gott det går i vardagskosten. Ibland äter jag mindre kolhydrater, ibland lite mer men väljer alltid naturliga kolhydratkällor som grönsaker, rotfrukter och bär. Ibland äter jag mer fett, ibland mindre men väljer alltid naturliga fettkällor och ser till att det finns med i varje måltid. Jag vräker inte heller i mig fett utan ser det som en viktig del av kosten som gör att jag håller mig mätt med ett stabilt blodsocker utan behovet att småäta. 

Precis som behovet av olika näringsämnen kan variera hos en och samma kropp under olika perioder i livet, varierar det individuella behovet också från person till person. Det är viktigt med kunskap om vilken sorts mat som kan verka skadligt på kroppen men lika viktigt är det att komma ihåg att två personer kan reagera väldigt olika på samma sorts livsmedel. En viktig princip är ju ändå att överskott av något sällan är bra i längden. Det måste finnas en balans i kosten men en balanserad kost betyder inte heller att man "måste äta lite av allt". Lite av allt kan fort förvandlas till mycket av allt. Det handlar också om vad vi är vana vid att äta. Vad ser vi som normalt och lagom? En dag med bröd och flingor till frukost, en behändig förpackning färdigmat till lunch, en bulle till förmiddags fikat och en bulle till eftermiddagsfikat, en enkel fryspizza att slänga in i ugnen efter jobbet, en godispåse och lite chips till kvällsmyset...det är väl lite lagom av allt eller hur? 

Men om "lagom av allt" gör oss sjuka, kanske det inte alls är lagom utan i stället på tok för mycket? De flesta kroppar reagerar förr eller senare på all den här lagom onaturliga maten och ofta är det inte ett enskilt livsmedel som är den enda orsaken utan den så kallade coctaileffekten av allt vi får i oss. 
Det knepiga är ju att en person kan reagera mycket snabbare på kosten än en annan. Våra kroppar är olika tåliga och mycket beror också på hur den övriga livsstilen ser ut. 

"Men jag är ju inte sjuk", säger du kanske. Nä, du kanske inte är sjuk ännu men känner du dig helt frisk ? Har du energi? Sover du bra? Är magen glad? Har du ett stabilt humör? Har du livsglädje och upplever dig vara i balans? Ibland märker vi inte ens av tecknen på obalans eftersom vi är så vana att gå omkring och känna oss lite halvkrassliga och trötta. Det är förstås inte bara kosten som påverkar detta utan även hur vi lever vårt liv och hur mycket stress och belastning som får ta plats i vardagen. Men kosten är trots allt det bränsle som ger liv åt vår kropp och den måste vi prioritera om vi ska kunna leva ett balanserat och rikt liv.

Jag har lärt mig mycket under min "kostresa" men den viktigaste lärdomen är nog att alltid förbli öppen och nyfiken och lyssna på kroppen.  Det finns alltid mer kunskap att ta till sig både gällande teori och praktik dvs. ny forskning,nya teorier, nya idéer men lika viktigt, om inte viktigare är att lyssna på kroppens visdom. Lära känna sin kropp bättre och utveckla förmågan att kommunicera med den. Lyssna på vad den signalerar.

Även i kosthållningar som grundar sig på naturlig kost och som balanserar kroppen genom att ta bort överskott av irriterande livsmedel t.ex. lchf och paleo (stenålderskost) händer det lätt att fastna i "diettänkandet". Vad får jag äta och vad får jag inte äta? Hur mycket får jag äta av det här osv? Det är bra med riktlinjer och kunskap om vilka livsmedel som kan ställa till det i kroppen men behovet av olika näringsämnen varierar också. Allt beror på vilket tillstånd din kropp är i just nu. Alla livsstilsfaktorer påverkar varandra. Det finns ingenting i ditt liv eller din kropp som verkar ensamt utan att påverka något annat. 

När det gäller kosten brukar jag säga: Du FÅR äta vad du vill, men vad VILL DIN KROPP att du äter? Vad får dig att må bättre och vad får dig att må sämre? Du får också leva hur du vill men hur påverkar dina val din livskvalitet?

Vilken kost är en investering för just din hälsa? Det handlar inte om förbud eller måsten. Det är synd att det även i kretsar som förespråkar en bättre kost också lätt går överstyr och går från det ena spektrumet av extrem till motsatt sida. Och så blir det lätt att alla tror att det är det enda rätta sättet att äta. Däremot är det nödvändigt för vissa att vara lite "extrema" i sin kost eftersom kroppen inte klarar av att hantera vissa saker. Vissa måste äta en strikt lågkolhydratkost för att kontrollera sockersug eller blodsockerbalans. Vissa måste vara extrema till en början för att sedan kanske ändra lite på kosten igen när kroppen mår bättre. Allt är inte hugget i sten, kroppen ändras och utvecklas och därmed också behovet av näringsämnen. 

Som sagt behövs även kunskap för att kunna navigera i kostdjungeln för det kan vara väldigt knepigt att uppmärksamma vad kroppen faktiskt tål och inte tål. Födoämnesintolleranser är inte alltid lätt att upptäcka och kan orsaka ett brett spektrum av symptom. En del konsekvenser märks kanske inte av förrän långt senare i livet. En obalans börjar smygande och du kopplar inte nödvändigtvis t.ex. dina koncentrationssvårigheter till en kost med mycket gluten eller dina humörsvängningar till en svängande blodsockerkurva, du tror kanske att det bara "är din personlighet". Du kanske inte tänker på att din övervikt inte har att göra med att du "är för lat och inte orkar motionera" utan att det beror på en hormonell felprogrammering som gör att kroppen inte kan reglera vikten som den ska? Och när obalansen är ett faktum är det inte längre lika lätt att återställa den. Då måste du plötsligt vara väldigt noga med vad du äter för att kroppen har blivit så känslig. En kropp där ämnesomsättningen och hormonbalansen satts ur spel klarar inte längre en kost som inkluderar "lagom av allt". 

Att ändra kosten är ingen garanti för att inte drabbas av sjukdom men det är i alla fall en investering som minskar riskerna och får dig dessutom att må bättre och ger energi att njuta av livet. Att ständigt belasta kroppen med en felaktig kost gör att den hela tiden måste arbeta hårt för att upprätthålla homeostas, dvs balans. Ju längre och hårdare du stressar kroppen desto snabbare och mer omfattande blir de negativa effekterna.

Det är inte lätt att veta vad man ska äta men det räcker att se sig omkring i dag för att inse att det här med "lite av allt" som en god kost kanske inte riktigt var den rätta lösningen. Särskilt eftersom det som man innefattar i detta "allt" i dag blir allt mer onaturligt.  Att äta varierat av allt som är naturligt kanske vore ett bättre motto för den som vill upprätthålla hälsan. Och ibland lite mer begränsat av något för den som redan är sjuk. 

Vi måste alla äta för att leva men för att verkligen orka leva ett rikt och balanserat liv måste vi främst lära oss att äta intuitivt, tänka på hur vi äter och vilket bränsle som gynnar kroppen. Gå tillbaka till våra rötter och fundera på vad som är naturligt för kroppen, vilket förstås inte bara gäller kosten utan också vilken livskvalitet vi skapar. Vi kan inte bara stirra oss blinda på forskningsstudier som pekar åt olika håll utan att samtidig lyssna på den egna kroppen och använda vårt sunda förnuft. Vi kan inte manipulera kroppen med snabba lösningar i form av piller, tillfälliga bantningsdieter eller tro att vi kan missbruka vår kropp med dåligt bränsle och kronisk stress utan att den säger ifrån. 

Naturlig kost är en del av en naturlig livsstil (så gott det går i dagens samhälle). Balans innefattar hela livsstilen och kosten är en del av helheten. Utöver vårt " fysiologiska bränsle" behövs också mentalt och andligt bränsle för att upprätthålla balans. Glädje, vila och återhämtning, rörelse, kreativitet, inspiration, positiv stimulans, passion, kärlek, relationer, känsla av meningsfullhet  etc. Allt som ger positiv effekt på kropp och själ. Och det grundläggande för att uppnå detta är att ha kontakt med sig själv. Att våga lära känna den man verkligen är och älska den personen. Då uppstår också ett naturligt behov att ta hand om sig själv och prioritera sin hälsa. 

Vad innebär balans för dig?
Vad får dig att må bra och när mår du som bäst?
Vad behöver du tillföra i ditt liv för att skapa mer balans?
Vad behöver du eliminera från ditt liv för att skapa mer balans?